低すぎも良くない?女性の体脂肪率の理想は?

体脂肪率30%

 

体脂肪率理想・・・特に女性は気になるワードですよね。

 

体脂肪率の理想は、男か女かによっても年齢によっても異ってきます。
日本人の体脂肪率の平均値と体脂肪率理想についてご紹介しますね。

 

「体脂肪率」とはその言葉の通り、体重の中の「脂肪の割合」のことを指します。
つまり、自分の体重の何%が脂肪なのかという割合を知る数値です。

 

体脂肪は、身体の健康を維持していくために、とても大切な役割を担っています。
寒暖時の体温調節、免疫や性機能などのホルモン分泌、体を動かすためのエネルギーの備蓄などに体の脂肪分は必要不可欠なのです。

 

体脂肪率の区分法のひとつとして、「痩せ」「標準−(マイナス)」「標準+(プラス)」「軽肥満」「肥満」の5つで分ける考え方があります。


性別・年齢別の体脂肪率の理想

男性

〜14歳 痩せ〜6% 標準(−)7〜15% 標準(+)16〜24% 軽肥満25〜29% 肥満30%〜

 

15歳〜17歳 痩せ〜7% 標準(−)8%〜15% 標準(+)16%〜23% 軽肥満24%〜27% 肥満28%〜

 

18歳〜39歳 痩せ〜10% 標準(−)11〜16% 標準(+)17〜21% 軽肥満22〜26% 肥満27%〜

 

40歳〜59歳 痩せ〜11% 標準(−)12〜17% 標準(+)18〜22% 軽肥満23〜27% 肥満28%〜

 

60歳〜 痩せ〜13% 標準(−)14〜19% 標準(+)20〜24% 軽肥満25〜29% 肥満30%〜

 

女性

〜13歳 痩せ〜14% 標準(−)15〜24% 標準(+)25〜33% 軽肥満34〜37% 肥満38%〜

 

14歳〜17歳 痩せ〜17% 標準(−)18〜26% 標準(+)27〜35% 軽肥満36〜39% 肥満40%〜

 

18歳〜39歳 痩せ〜20% 標準(−)21〜27% 標準(+)28〜34% 軽肥満35〜39% 肥満40%〜

 

40歳〜59歳 痩せ〜21% 標準(−)22〜28% 標準(+)29〜35% 軽肥満36〜40% 肥満41%〜

 

60歳〜 痩せ〜22% 標準(−)23〜29% 標準(+)30〜36% 軽肥満37〜41% 肥満42%〜

 

理想の体脂肪率は、男女によっても年齢によっても大きく違うので、一言で、理想の体脂肪率といっても、人によって違ってきます。

 

女性の理想的な体脂肪率は22〜23%あたりと言われています。
ただ体脂肪率が少なければ良いということもないようですね。
体脂肪率22%は女性らしい丸みもあり、かつ余分な脂肪もない、理想的なスタイルといえます

 

女性らしい理想的なプロポーションを目指しておられる方は、是非、理想的な体脂肪率22%を目指してみてはいかがでしょうか?